 El estrés, la rutina o la falta de sueño pueden bloquear tu cerebro y, además, bajarte el ánimo. Apúntate al recién bautizado ‘fitness cerebral’ o ‘neuróbic’ y sácale el máximo partido a tu materia gris.
Bajar al súper y comprar de todo excepto aquello a por lo que fuiste; salir de casa y, otra vez, olvidarte el móvil; no concentrarte más de media hora seguida en el trabajo; intentar recordar nombres que se te quedan en la punta de la lengua y, por la noche, no conciliar el sueño por no poder quitarte de la cabeza las cosas que te has dejado por hacer. ¿Te suena?
Son algunos síntomas que delatan que tenemos poca pila, es decir, que la mente no está al tope de sus posibilidades. Con el tiempo, notamos que nuestro cerebro, de tan sólo un kilo y medio de peso y 150.000 millones de neuronas, ha llegado al límite de sus posibilidades. Es la sensación de tener el disco duro lleno.
¿Qué hacer para recuperar nuestra actividad mental, e incluso mejorarla? Según los expertos, no existe una receta mágica, pero sí ciertas formas de controlar y reactivar nuestro software cerebral.
¡ESTÁS DE LOS NERVIOS!
De entrada, “no existe un esquema global que defina a quien padece una alteración neurológica”, afirma el responsable del área de Neurología del hospital La Paz de Madrid, Exuperio Díez Tejedor.
Es decir, cualquiera de nosotros puede sufrir agotamiento mental en algún momento de la vida. “La falta de sueño, la rutina, el estrés, la ansiedad, las preocupaciones, un bajo estado de ánimo, una dieta insuficiente, el ciclo hormonal en las mujeres, o incluso la falta de autoestima, contribuyen a provocar pérdidas de atención, bajo rendimiento, bloqueo, falta de concentración y hasta trastornos psicológicos”, asegura el doctor.
El cerebro es el órgano que más energía consume al día: coordina el comportamiento orgánico; registra, ordena, almacena la información que recibe y ofrece respuestas emocionales. Una actividad tan frenética que, en ocasiones, hace que se resienta su eficacia.
Las cifras demuestran que las mujeres nos resentimos más. ¿Las causas?, las dichosas hormonas y el hecho de que vivimos más tiempo que los hombres. ¡Toma nota! El ictus o infarto cerebral es la primera causa de muerte de la mujer en España y la tercera en Europa, según la Sociedad Española de Neurología (SEN).
Hay otras enfermedades degenerativas relacionada con el infarto cerebral y que afectan frecuentemente a la mujer, como el Alzheimer (la sexta causa de mortalidad en España), el Parkinson y las cefaleas, muy extendidas entre las mujeres menores de 45 años.
La SEN calcula que siete de cada diez personas afectadas son mujeres, y que cerca de 70.000 personas faltan cada día al trabajo por dolores de cabeza.
Los médicos recomiendan la estimulación como el mejor método para mantener, e incluso reactivar, la actividad cerebral: ejercitar la memoria, hacer ejercicio físico, llevar una dieta sana, cambiar de actividad en ratos de ocio, no abusar de estimulantes como el café o el alcohol y practicar el sexo, ponen a punto nuestro cerebro.
Pero, ¿podemos sacar más partido a nuestro disco duro? Si bien está demostrado que el número de neuronas no cambia mucho a lo largo nuestra vida, sí su capacidad de ‘recablearse’ a través de las dentritas, sus ramificaciones inteligentes.
Cuanto más ejercitadas estén, más y mejor funcionará nuestro cerebro. El neurólogo Laurence C. Katz, del Duke University Medical Center en EEUU, llevó a cabo un estudio que demostró la capacidad de esas ramificaciones para desarrollarse a través de los sentidos y las emociones, lo que denominó ‘neuróbic’ o ‘fitness cerebral’.
En su libro Mente Despierta (Ed. RBA), escrito junto a Manning Rubin, recoge una serie de pautas para poner en práctica: cambiar de ruta al ir a la oficina, probar algo distinto al desayunar, organizar una cena con velas, flores, música y aromas que despierten nuestras cualidades sensoriales, además de prestar atención a los olores, colores y formas de las frutas o verduras cuando estamos en el mercado.
Una conclusión está clara: la rutina y la apatía son enemigas del desarrollo de nuestros sentimientos y emociones cerebrales.
APRENDE A SER LISTA
También podemos llegar a ser más inteligentes gracias a la práctica. Es una de las conclusiones a las que conduce el libro Tu inteligencia. Cómo entenderla y mejorarla (Ed. Aguilar), de Roberto Colom, profesor de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológico de la Universidad Autónoma de Madrid, y Alejandra Vallejo-Nágera. “La inteligencia es un atributo que crece y se desarrolla.
En función de cómo la utilicemos, podemos potenciarla o perderla; la clave reside en el propio sujeto”, explican en su publicación, de la que ya han vendido más de 20.000 ejemplares en España. “Cuando se repite una actividad mental o deportiva, el desgaste cerebral disminuye, mientras que aumenta la pericia para alcanzar el triunfo.
Por tanto, es posible que el bajo consumo de energía que se observa en las personas más inteligentes sea fruto del aprendizaje, más que de condiciones genéticas”, aseguran los autores. Es decir, que, por ejemplo, quien nunca haya jugado al ajedrez, encontrará dificultad en conocer los movimientos de las piezas, pero, una vez dominados, perderá la torpeza y se preocupará por mejorar las jugadas.
“La pereza, el aburrimiento, el inmovilismo, la depresión... son los mayores embotadores de la inteligencia”, añaden. El libro también recoge algunas recomendaciones sobre cómo mejorar el razonamiento, pruebas prácticas para superar la capacidad del lenguaje, tests para medir nuestro cociente intelectual o trucos para ejercitar la memoria y la visión espacial a la hora de resolver tareas que nos resultan tan familiares como “leer mapas, orientarse en una ciudad donde no hemos estado antes o encontrar el coche en cualquier parking”.
EJERCITA TUS NEURONAS
El interés que despierta la actividad mental y las formas de sacarle el mayor partido ha provocado la aparición de cursos para controlar el estrés, tratamientos en centros estéticos, productos dietéticos o medios para prevenir y tratar el Alzheimer.
El Método Silva, en Madrid (Tel.: 918 587 565), es uno de los cursos de inteligencia útil aplicables al trabajo y la vida diaria. Su especialidad es el control del estrés y el desarrollo mental. Se imparte en España desde hace 30 años a razón de cuatro días intensos y casi 300 euros. En una de sus recientes presentaciones se dieron cita unos 40 asistentes, en su mayoría mujeres.
Entre ellas estaba Amalia Pérez, de 32 años y con un reciente puesto directivo. Ha ido porque le cuesta mucho relajarse, se nota cansada y, a menudo, le duele la cabeza en el trabajo. Cristina Fernández, de 43 años, es comercial: “Busco dormir un poco mejor y evitar los nervios”.
Asunción Cabrera, de 50, ama de casa sin hijos, acude para remediar su “estrés general en la vida diaria y en el trabajo”. Fernando Ramos, el instructor, con una gran experiencia en el campo de la relajación mental, afirma que el método es efectivo en un 95% de los casos. Sin embargo, los resultados sólo son comprobables a través de los comentarios de quienes lo han seguido.
El temario se compone de técnicas para levantarse sin despertador y dormir sin pastillas, claves para desarrollar la memoria y la imaginación y, en definitiva, “favorecer el desarrollo integral de la persona”, asegura Ramos.
Los centros de estética y dietética también han abierto una vía al campo de la relajación o la estimulación mental. Ana Pabón (Tel.: 915 933 713), especializada en tratamientos corporales, tiene su centro en Madrid. A su local acuden mujeres entre 40 y 50 años en busca de terapias naturales, peelings o baños de ozono, previo diagnóstico. “La mayoría de nuestras
clientas vienen buscando relajación, olvidarse del estrés cotidiano, los
problemas del trabajo o la casa durante un par de horas”, asegura la responsable. Una de sus especialidades es el desbloqueo de la cabeza, lo que logra mediante un masaje y la aplicación de piedras de cuarzo de color en determinados puntos de energía del cuerpo.
Por otra parte, en cadenas dietéticas como Naturhouse (www.naturhouse.com), con 650 tiendas en España, los productos para controlar el estrés y reparar la memoria son los que más se venden. Su directora técnica, Nati Sarrión asegura que “sus principales compradores son estudiantes y mujeres en edad de la menopausia”.
UN POCO DE ‘FITNESS’ CEREBRAL
░ Vestirse o ducharse, de vez en cuando, con los ojos cerrados.
░ Escuchar una pieza musical a la vez que se huele un aroma concreto.
░ Tomar un camino distinto cada día para ir a trabajar.
░ Cepillarse los dientes con la mano contraria.
░ Introducir novedades como cambiar la emisora habitual, probar algo distinto para desayunar...
░ Intentar relacionarse en todo momento; por ejemplo, dirigirse a una ventanilla, en lugar de introducir la tarjeta en el cajero.
░ En el trabajo, cambiar cada cierto tiempo las cosas de la mesa.
░ Trabajar en equipo para realizar un proyecto artístico.
░ Escuchar una pieza de música y tratar de identificar los instrumentos que intervienen.
░ Preparar una cena romántica con velas, esencias... No olvides que el objetivo es despertar los sentidos.
░ Aprender a manejar un aparato nuevo (una cámara digital, un instrumento musical...).
░ Sentarse en un banco en el parque, cerrar los ojos y adivinar qué está ocurriendo alrededor.
Fuente: Revista AR
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